座椅危机 

     办公室一族的人每天的生活都是低着头、驼着背、弯着腰，在电脑前敲敲打打，和办公座椅做着亲密的接触。这个最亲近的“朋友”，承载了我们身体大部分的重量，带给我们舒服的同时，也给我们带来了头脑胀痛、肩膀酸痛、腰背酸痛等许多麻烦。
坐坐族的瑜伽练习
     瑜伽是一种可以调节全身、有效纠正脊柱变形的运动。瑜伽通过柔软而缓慢地拉伸，放松颈、肩、背、腰等部位的肌肉，让姿势不正确引起的各种症状得以缓解。比如，背部问题，瑜伽的伸展动作或腰部的扭转动作就可以解决。伸展动作使脊柱中立位的延展，柔软拉伸肌肉可以缓解背部僵硬感。扭转动作对促进脊椎间的整齐排列很有帮助。但要注意避免过度扭转，以免拉伤肌肉。
     肩颈部位的肌肉紧张，可以通过背后祈祷式、牛面式这样的动作配合深呼吸运动来缓解。它们能帮助开胸开肩，恢复它们的灵活性，使你不再感到肩膀沉重，身心共同收获一种轻盈感。

------分页------     以下推荐的4个姿势，都是简单地坐在椅子上就可以完成的，使你坐着时也能轻松保持健康。
简易脊柱扭动式——消除疲惫感

     女性的腹部最容易堆积脂肪，经常“生长”在座椅上的办公室美眉，最需要扭腰、挤压、转头这样的姿势消耗脂肪，舒解身心的疲惫。
     1、坐在椅子上，挺直脊背，双手放在大腿面上。深吸气。
     2、右腿搭在左腿上，左手扶住右膝盖。呼气，身体向右后侧扭转，右手扶住左侧腰部。
     3、恢复到步骤1，换另一侧练习。尽量多做几组。
     习练收益：舒缓脊柱疲劳，充沛精力，增强脊柱活力，按摩挤压腹部器官，消除腰腹部赘肉。
     注意：扭转要缓慢，力度以自己感到舒适为准，并尽力向上伸展脊柱。

坐姿上体前屈式——缓解脑部疲劳

     在椅子上坐久了，难免出现头昏脑胀、腰背酸痛、腿脚麻木等情况。这种简单的姿势能使身体重心顺势下沉，身心放松，并改善大脑缺血、缺氧的状况。
     1、坐在椅座前1/2上，膝盖略屈，分开略宽于双肩，双手垂于体侧，抓住椅座两侧，深吸气。
     2、呼气，弯屈上体，腹部贴向腿面，头部自然垂落，放松颈部。
     3、双手沿着两腿侧向前伸展，直到脚尖。保持3—5次深呼吸。吸气，恢复到步骤1。
     习练收益：舒活经络，消除颈项、背部、腰腿疼痛，驱除体内废气。疏解身心压力，补充大脑能量。
     注意：保持好身体与椅子的稳定性，避免摔伤，过程中可以自然弯曲膝盖。

------分页------背后祈祷式——放松肩膀，开阔胸襟

     双手在背后合十，双肩完全打开，让肩部聚积的疲劳因此通通释放出去。
     1、坐在椅子上，挺直脊背。吸气，双臂侧平举。
     2、呼气，双手往背后合掌，肩膀下压，肩胛骨内收，手肘朝外打开。
     3、挺胸，伸展，保持10次自然呼吸。最后呼气，恢复，放松。
     习练收益：舒展放松了肩膀，美化颈、肩线条。
     注意：初学者双手如不能在背后完全合掌，可以碰触指尖。运用背部力量将胸部往上抬，伸展。

牛面式——消除背痛，纤细手臂

     坐了一天，感到腰酸背痛。双臂在背后拉伸相扣，会给你意想不到的改善效果。
     1、坐在椅子上，挺直腰背，两臂向身体两侧水平伸展，手心向下。深吸气。
     2、深呼气，左臂高举过头向后弯曲，右手从身后扣住左手。
     3、挺胸收腹，保持5次正常呼吸。换方向练习3组。
     习练收益：放松肩关节，矫正背部不良形态，使胸部得到完全扩展，紧实松弛的大臂。消除背痛、肩膀僵硬等不适。
     注意：保持上身的对称和平衡，避免向任何一边倾斜。有困难者可手执瑜伽伸展带或一条毛巾辅助练习。